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Retenez simplement qu’il suffit de 3 à 5 grammes de créatine monohydrate par jour pour saturer, en théorie, vos réserves de phosphocréatine. Les études scientifiques sont assez mitigées mais avant ou après l’entraînement, il s’agit certainement du meilleur ergogène pour les pratiquants de la force et de la musculation. Puisque la créatine apporte de l'énergie aux muscles pendant les exercices de haute intensité, le meilleur moment pour consommer ton complément est juste avant ou après ton entraînement, explique Stephanie Hnatiuk. La seule exception est si tu suis la stratégie de « charge » et que tu espaces donc les doses au fil de la journée. Vous le savez, l'objectif est de retenir le maximum de créatine pour profiter de ses effets. Dans une étude de 4 semaines, on a comparé la prise de créatine avant ou après l'effort chez des pratiquants de musculation. 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Prise avant l’exercice, la créatine viendra s’ajouter à vos réserves en facilitant la libération d’énergie, avec un peu plus de force à l’entraînement. Retenez simplement qu’il suffit de 3 à 5 grammes de créatine monohydrate par jour pour saturer, en théorie, vos réserves de phosphocréatine. Dans cette seconde vidéo, on vous explique quand, comment et combien de grammes de créatine, vous devriez prendre par jour pour maximiser ses effets. Pour faire court, il faut prendre la créatine après l'effort les jours où l'on fait du sport. C'est le meilleur moment pour prendre la créatine, car le corps l'absorbe mieux, encore plus si vous prenez une collation protéinée et glucidique post-entraînement avec. On évitera de prendre la créatine avant l'effort, aucun intérêt ! Avant de décider de prendre de la créatine avant ou après la musculation, il faut commencer par savoir pourquoi vous en prenez. 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