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Übungen wie Sit-Ups oder die klassischen Crunches können dazu führen, dass deine Bauchmuskulatur stark auseinanderweicht. Sei am besten ab der zweiten Hälfte deiner Schwangerschaft mit solchen Trainingseinheiten etwas vorsichtiger und sparsamer. Hier sind einige Vorschläge für ein Krafttraining, das Frauen zu Hause durchführen können. Als erstes geht es um Krafttraining ohne Geräte. In diesem Beitrag geht es um isometrische Übungen und dabei speziell um Schulter Übungen, die auch einen therapeutischen Effekt haben. Sie bietet Schwangeren die Möglichkeit, sich scheinbar schwerelos zu bewegen – eine Wohltat für Rücken und Gelenke. Sollten Schwangere weiter ins Fitnessstudio gehen oder ist Krafttraining während der Schwangerschaft tabu? Sportwissenschaftler und Mediziner sind sich einig, dass moderates Krafttraining sinnvoll ist und sogar Vorteile bringt. Vielmehr gelte zunächst einmal pauschal: Sport in der Schwangerschaft ist für Mutter und Kind gesund.

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Sollten Schwangere weiter ins Fitnessstudio gehen oder ist Krafttraining während der Schwangerschaft tabu? Sportwissenschaftler und Mediziner sind sich einig, dass moderates Krafttraining sinnvoll ist und sogar Vorteile bringt. Während der gesamten Schwangerschaft sollte auf Kampfsportarten und Sportarten verzichtet werden, bei denen die Gefahr besteht leicht zu Stürzen. Dazu zählen Inlineskaten, Eislaufen, Klettern, Skilaufen und Reiten. Sport in extremer Höhe und Tiefe wie zum Beispiel Tauchen, können dem ungeborenen Baby ggf. Das ist während der Schwangerschaft auch ganz normal. Trotzdem darf man dies nicht zusätzlich durch falsches oder fehlendes Training begünstigen. Durch die richtigen Übungen kann man dagegen die Körpermitte stärken und Rückenbeschwerden, Instabilität in der Lendengegend und Verdauungsproblemen entgegenwirken. Zunächst ein kleiner Hinweis: Alle Übungen, die ihr hier im Artikel auf den Fotos seht, sind Ausschnitte (m)eines Sportprogramms in der Schwangerschaft. 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